bardzo nog

[...] na suwnicy - 5x15-8 3.Prostowanie nóg na maszynie - 5x12-10 +łydki, bez cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=wCvHSx8gMtg&feature=youtu.be NA KONIEC Ciężary bardzo zachowawcze, trening nóg taki słaby , dlatego że nogi miały jakieś 3tyg przerwy. Bez cardio bo od kilkunastu dni okropnie boli mnie prawa pięta nie wiem co z nią [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=BaS4dqBZXnE&feature=youtu.be NA KONIEC Na plecach pompa ogromna, przyciągania tylko 3s bo szczerze nie miałem sił dopinać pleców. Dziś domsy bardzo duże, od 2-3tyg trenuje dużo ciężej niż wcześniej. Robie 4treingi w tygodniu, ale domsy mijają po jakiś 6dniach. Co do michy to wszystko na spokojnie, nie spinam sie, [...]

[...] ramion z supinacja jako drugie" Co to jest uginanie ramion z supinacją? "w ostatecznośc 10/10 ostatnie" O co Ci chodzi z tym "10/10", bo nie bardzo rozumiem? "suwnica 3x 8-12 zamieniłbym na przysiady jako pierwsze" Przysiady ze sztangą nie wpłyną źle na kręgosłup? Mam lekką skolioze. "uginanie nóg [...]

[...] do chwytu młotkowego(ćwiczenie to dodatkowo angażuje mięsnie ramienno-promieniowe) "w ostatecznośc 10/10 ostatnie" O co Ci chodzi z tym "10/10", bo nie bardzo rozumiem? Dwie serie po 10 powtórzeń.Masz trzy podstawowe ćwiczenia na barki więc unoszenie w opadzie mozesz wykonac na koniec dwie serie na dobicie tylniego aktonu. [...]

[...] nad wolnym Andrzejem Gołotą i wygrywając na punkty z Jasonem Estradą. (...) Trudno przewidzieć wynik tej walki, ale ja skłaniam się w stronę zwycięstwa Adamka na punkty w bardzo dobrym pojedynku”. Chris Williams, Boxing News 24: „Arreola musi tylko wyczekać na swój moment i jednym uderzeniem wygrać walkę. Arreola chce być w [...]

No i jest plan na dzisiaj. Poszedłem w stronę ciężko-lekko na czas. Ilość powtórzeń zależna od zmęczenia, przy dążeniu do maksymalizacji w każdym interwale. Ćwiczenia ułożone na zmianę: lekko - ciężko, chociaż tutaj nazwy mogą być mylące. Lekko to pojedynczy odważnik, jedną ręką (LP). Ciężko to dwa odważniki 16kg albo Jej Wysokość Caryca 32,5kg. W [...]

Pomijając wagę* kettli którymi ćwiczysz - to Twoim jednym treningiem można obdzielić kilka osób - na tydzień.. :-) Może i tak, ale za to ja się czuję spełniony, a Gruby bez szemrania oddaje zagrabione terytoria. Pewnie w tym wszystkim dużo przyzwyczajeń. Jak zaczynałem ćwiczyć to potrafiłem gibać po 2-3 godziny na siłce i to cały czas z mocnym [...]

Takie dni muszę jakoś zapisywać. Stało się coś dziwnego. Bardzo dziwnego. Miska ustawiona w okolicach 2300. Węgli tylko 168 g. 28% tłuszcze, białka (wliczając roślinne) 264 g. Kombinacja zupełnie nie na moją modłę. Z menu wyleciał owoc, kaszy poszło tylko 50 g. Obiad musiałem podzielić na dwa podejścia. O 13:30 zaczynałem ważną robotę i potem [...]

[...] hakiem. No to zacząłem sobie robić a'la obwody: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 5 powtórzeń 2. Dipsy - 3 (maksymalnie wolno) 3. Wyciskanie odważnika jedną ręką 25,5 kg z bardzo powolnym opuszczaniem 3 L i 3 P 4. Wyciskanie 16 kg odważnika odwróconego do góry 3 L i 3 P i powrót. Kilka razy tak obróciłem całość. Góra 5. Trochę czuję klatkę. A [...]

Wykres na początek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00bcbd4724cb4dde97067cf93460268a.png Z czasem lekko przegiąłem ale co tam. Doliczyłem do godziny 15 minut na dłubanie w nosie z durną miną. Cyferki: Długiego cyklu w 6 minut wyszło full czyli 60 repów 25,5 kg. Miałem jeszcze jakieś 20-30 sekund w zapasie. Ale zmęczyłem się trochę. Potem Jerki - zgodnie z [...]

[...] znaleźć się na siłowni, musi mieć ze trzy atesty i dwa poświadczenia zgodności. Gdyby jakiś małolat naładował na taki gryf talerzy, a potem próbował wycisnąć na ławce do bardzo nieudanej próby, to pan prokurator mógłby zarzucić opiekunowi siłowni, że była to wina nieatestowanego gryfu. Paranoja, ale takie są realia. Trzymam swoje kettle [...]

[...] itp. Było trochę kompleksów i nowe ćwiczenia takie jak unoszenie odważnika na pasie za pomocą mięśni karku (do dzisiaj czuję) Mam filmy ale muszę je poobrabiać. Generalnie bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Z córką pojeździłem rowerami trochę, a z młodym pograłem w wyścigi samochodowe jego autami wg systemu, który sami opracowaliśmy (mieszanka [...]

[...] dosłownie czułem, dopływ energii. Ze sobą miałem dwie takie butelki, w saszetce na pasie. Piłem po 100 ml co 3 km i resztę po treningu. Idealnie. Ogólnie to biegłem dzisiaj bardzo medytacyjnie. Oglądałem sobie krajobrazy i starałem się totalnie nie myśleć. A że krajobrazy płaskie, monotonne i tym samym hipnotyczne, to i odpocząłem psychicznie [...]

Light Day za mną. LCCPress 2 x 16 kg 5 x Drabiny 5-7-8 Weszło jak w masło. Front squat 2 x 16 kg 5 x Drabiny 5-7-8 Nie powiem. Poczułem. W końcu to 100 przysiadów z dwoma odważnikami. Snatch 16 kg - poczułem, aż się zdziwiłem. Lewa 38 - prawa 38. Kompleksy - istne wariactwo. Zrobiłem tylko jeden. Swój własny. Pewnie już go ktoś kiedyś wymyślił, [...]

[...] Dlatego też wyciskanie jest dużo trudniejsze dla mięśni niż swingi. Niemniej jednak wykonuje się je wolniej, bez gwałtownego wyzwalania mocy. Przynajmniej tak mi się wydaje :-) Zresztą zgadzałoby się to z "energożarłocznością" ćwiczeń takich jak full swing, snatch i long cycles-X. Tam odważnik pokonuje bardzo szybko najdłuższą drogę.

[...] i doszedłem do wniosku, że no tak, biegam i się mniej męczę jeśli biegam w TEN sposób, ale redukcji to on raczej specjalnie nie wspiera :) Zrobiłem 5km poniżej 30min i byłem bardzo zadowolony. W tym roku redukuję bez biegania, ale z dietą i ostrym kettlowaniem i efekty są lepsze. http://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE Jakiś czas temu ktoś to [...]

Bardzo mi sie podoba Twoja myslenie Panteonie :] co do przysiadow to chyba kwestia upodoban najlepiej zawsze samemu przetestowac ja bym zaczal od testowania 5x8 mozna dojsc do 10rep., a potem dodawac serie tez do 10 wyszlo by Ci cos na wzor German Volume Training podobno mega ciezki dla nog :] jeszcze tylko tydzien do ETK!

To ja najpierw pogawędzę, a potem ustosunkuję się do Waszych wypowiedzi :-) Postaram się do wszystkich. Właśnie wróciłem z długiego treningu. Za długiego być może, ale to ostatnia taka anarchia przez przygotowaniami. Zacząłem dzisiaj od 21-15-9. Z dwoma odważnikami. Szkoda, że mi się coś zryło z pulsometrem, bo czuję, że tętno było konkretne. [...]

[...] który biega maratony i dopiero ostatnio przeczytał, że warto byłoby poćwiczyć siłowo, bo to pomaga w bieganiu (silny tułów potrafi ciągnąć osłabione nogi). Z tym, że on nie bardzo wie co ćwiczyć na takiej siłowni. Poleciłbym mu CF gdyby szykował się do sprintów. Ale maraton to nie są sprinty. Nie potrafię mu doradzić nic innego poza odważnikami [...]

[...] powiązać przygotowania do maratonu z drugą edycją 10000. Może na ciężko, może tak jak teraz, a może w ogóle "falami": lekko - średnio - ciężko. Czuję, że ten trening daje mi bardzo dużo do biegania. Pożyjemy - zobaczymy. Jak będzie trzeba ciąć aktywność, bo zrobi się tego za dużo - przytnę bez litości. Planuję ostre hartowanie tej zimy. Również [...]